Kaip sportininkas turėtų pasiruošti treniruotei?
Reikiamo skysčių kiekio organizme palaikymas
Kiekvienas žmogus turėtų suvartoti bent tris litrus vandens per dieną, o geriausia optimalų skysčių kiekį nusistatyti kiekvienam asmeniškai pagal kūno masės svorį.
Taip pat svarbu, kad negertumėte vienu kartu daug vandens, nes yra tikimybė išplėsti skrandžio sieneles. Lygiai taip pat svarbu negerti daug vandens valgio metu, nes tai gali sulėtinti virškinimo procesą.
Sportininkai turėtų skirti ypatingą dėmesį savo suvartojamiems skysčiams visos paros metu, o ypatingai prieš, per ir po intensyvių treniruočių.
Jei dar nežinojote, šlapimo spalva rodo kiekvieno žmogaus hidratacijos laipsnį. Taigi, kuo jis skaidresnis, tuo geriau jūsų organizmas yra aprūpintas skysčiais.
Platus ir įvairus mitybos racionas
Maistas mūsų kasdieniame gyvenime yra gyvybiškai svarbus dėl daugelio priežasčių. O sportininkams būtinas, kad padėtų sparčiau tobulėti, judėti į priekį, gerinti sporto darbo rezultatų ir pagreitinti atsigavimą po įtemptų ir alinančių treniruočių.
Turime nuolatos gerai maitintis, o optimalus valgymo laikas yra idealus, kai valgoma kas maždaug 3-4 valandas. Tokiu būdu mes tinkamai patenkinsime savo organizmo energijos poreikius visos dienos metu.
Kelios elementarios sveiko ir pilnavertiško maitinimosi taisyklės:
- Pagrindinis mūsų energijos šaltinis turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai (ryžiai, makaronai, bulvės, duona, daržovės ir pan.).
- Negalima pamiršti baltymų teikiamos naudos raumenų masės palaikymui ir augimui (kiaušiniai, mėsa, žuvis ir pan.).
- Riebalai taip pat yra svarbūs riebaluose tirpių vitaminų geresniam įsisavinimui ir energijos gamybai. Idealiausi yra augalinės kilmės riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ar riešutai.
- Gyvybiškai svarbu suderinti valgio grafiką su mūsų kasdienybe. Mes turime valgyti maistą tinkamu laiku. O koks tas tinkamas laikas – tai labai individualu.
Niekada neatvykite į treniruotę be energijos arba priešingai – su pilnu dar nespėto suvirškinti maisto skrandžiu. Laikas, kai virškinimas yra beveik baigtas, paprastai yra idealus treniruotėms.
Profesionalūs sportininkai vartoja maisto papildus, kaip pagalbinę priemonę pasiekti norimų rezultatų šiek tiek greičiau. Rinkoje rasite begales įvairiausių maisto papildų su skirtingomis funkcijomis. Tačiau šiuo atveju jums yra reikalingi prieštreniruotiniai papildai.
