Kaip užtikrinti sveikatai palankią vaiko mitybą mokykloje?
Įpusėjęs rugpjūtis vis dažniau tėvams primena apie sparčiai atkeliaujantį rudenį, Mokslo ir žinių šventę bei naujus mokslo metus. Dauguma skuba apsipirkti kanceliarinių prekių, drabužių ir avalynės parduotuvėse, užsako uniformas būsimiems pirmokams bei išsyk nusiteikia iššūkių kupinam rugsėjui. Ne paslaptis, kad būsimų mokinukų tėvai neretai susiduria ir su mitybos klausimais – ką vaikas skanaus pietums, koks bus jo valgymo režimas ir kaip išsaugoti sveikatai palankią mitybą mokykloje.
Ugdykite sveiką požiūrį į maistą namuose
Išleidus atžalą į mokyklą tikrai neteks nerimauti dėl nevisavertės mitybos, jei jau nuo mažens pasistengsite formuoti atsakingą požiūrį į maistą artimiausioje aplinkoje. Net jei namuose neužkandžiaujate bulvių traškučiais, guminukais ar kitais saldumynais bei negeriate limonado, dar nereiškia, kad vaikas to vengs ir mokykloje. Čia didelę įtaką daro bendraamžiai – nederėtų tikėtis, kad visi vaikai turės vienodą supratimą apie sveiką mitybą. Pastarąjį mažieji atsineša iš šeimos – būtent todėl turėtumėte supažindinti vaiką su menkos maistinės vertės užkandžiais bei populiariausiais produktais, kurie nėra naudingi nei sveikatai, nei gerai savijautai. Taip pat vaikui suprantamais žodžiais turėtumėte papasakoti apie tokio maisto ilgalaikio vartojimo pasekmes – galite surengti lėlių spektaklį, sukurti dainelę ar kita žaidimo forma edukuoti savo mažylį. Niekam ne paslaptis, kad vaikai, vos ištrūkę iš tėvų akiračio, skuba nusižengti jų numatytoms taisyklėms, tad griežtas draudimas ar net bausmės gali labiau pakenkti, o ne padėti vaikui suprasti, kodėl šis verčiau turėtų rinktis sveikatai palankius, ekologiškus ir visaverčius užkandžius, o ne bendraamžių skanaujamus traškučius ar šviesių miltų kepinius.
Pasirūpinkite sveikatai palankiais užkandžiais
Jau pirmaisiais metais išlydėdami mažuosius šeimos narius į mokyklą tėveliai neretai pasirūpina jų dienpinigiais – numatoma suma, kurią vaikas turėtų išleisti pietums. Vis dėlto, net ir uoliai ugdant sveikos mitybos įpročius namuose, išleidus vaiką į kitą aplinką, šiam gali kilti įvairiausių pagundų. Mažylis neišvengiamai matys draugus, skanaujančius bulvių traškučius, šokoladinius batonėlius bei kitus lengviausiai pasiekiamus, tačiau menka maistine verte pasižyminčius skanėstus. Natūralu, kad kilus pagundai paragauti tokių užkandžių, negalėsite būti šalia ir užkirsti tam kelio, todėl verčiau išsyk pasirūpinti ekologiškais riešutais, traškiomis džiovintomis daržovėmis ir vaisiais bei mėgstamais trapučiais. Toks įvairiomis naudingomis medžiagomis praturtintas maistas užtikrins ilgiau jaučiamą sotumo jausmą bei suteiks energijos tiek fizinėms, tiek protinėms veikloms. Pamažu maistinę energiją išskiriantys užkandžiai taip pat padės išvengti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, vartojimo. Ugdydami vaiko savarankiškumą pasiūlykite jam pačiam įsidėti užkandžių – taip jis išsirinks mėgstamiausius, o praalkęs mokykloje žinos, kad maistą pasiekti yra ir paprasta, ir patogu.
Ieškokite alternatyvų pamėgtiems skanėstams
Net jei būsimas mokinukas dažnai prašo saldumynų, gausiai prieskoniais gardintų užkandžių ar dideliu cukraus kiekiu bei dažikliais „gardinto“ limonado, sprendimą rasti tikrai įmanoma. Pabandykite rasti alternatyvų šiems pamėgtiems skanumynams – įprastus guminukus drąsiai keiskite pilnaverčiu nerafinuotu cukrumi gardintais skanėstais, limonadą – ekologiškais gazuotais gėrimais ar imunitetą stiprinančiomis sultimis iš šviežių vaisių bei uogų. O štai mokyklinio amžiaus vaikų ypač mėgstamus bulvių traškučius pakeisti bene lengviausia – malonus kukurūzų, burokėlių, lapinių kopūstų, avinžirnių, lęšių ar kitų daržovių trapučiai leis mėgautis maloniu traškumu nevartojant jokių nenatūralių dažiklių, kvapiklių ir cukrų. Užeikite dabar ir išsirinkite užkandžius mokyklai kartu su vaiku – žaismingos pakuotės išsyk patrauks akį ir sužadins apetitą. Be to, čia rasite užkandžių visiems mitybos poreikiams – vegetarai, veganai bei glitimo netoleruojantys taip pat galės drąsiai skanauti šių ekologiškų gardėsių.
