Keto mityba

Nesvarbu, ar tik pradedate laikytis ketogeninės dietos, ar jau laikotės jos, bet sustojote, šiame straipsnyje išsiaiškinsite, kiek riebalų iš tikrųjų reikia jūsų organizmui, kad numestumėte svorio laikydamiesi keto dietos.

Kiek riebalų, norint numesti svorio dėl keto?

Riebalai yra prieštaringa tema keto pasaulio erdvėje. Jei esate laikęsi ketogeninės dietos ir jums pavyko, galbūt esate didelio riebalų kiekio beveik 75 % per dieną šalininkų stovykloje, nes tai geriausias būdas įvesti organizmą į ketozę ir numesti svorio.

Arba galite būti stovykloje, kad klasikiniai didelio riebalų kiekio ketogeninės dietos makrokomponentai visiškai nepadėjo jums numesti svorio. Kad ir kur bebūtumėte, ketogeninė dieta nėra universalus metodas. Ne visi geriausiai jausis valgydami daug riebalų, o daugeliui nepavyks numesti kūno riebalų valgant tiek daug kasdien sako manomityba.lt mitybos specialistai.

Jūsų aktyvumo lygis, gyvenimo būdas, amžius ir genetika – visa tai yra veiksniai, kurie padės jums numesti svorio. Mes visi esame biologiškai individualūs ir turime skirtingus poreikius, susijusius su dienos makrokomponentais.

Tačiau vienas dalykas nesikeičia – norint laikytis gerai subalansuotos ketogeninės dietos, skatinančios sveikatą ir riebalų nykimą, geriausias būdas pasiekti savo sveikatos tikslų yra valgyti sveikus, iš vienos sudedamosios dalies pagamintus, maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. 

Supakuoti, perdirbti ir rafinuoti vadinamieji keto maisto produktai nėra geriausias būdas sėkmingai laikytis ketogeninės dietos, jei siekiate ilgalaikės naudos sveikatai.

Jei jums, kaip ir man, daugiau nei 40 metų, turite kokių nors sveikatos problemų, pavyzdžiui, hipotirozę, kaip ir aš, tuomet klasikiniai ketogeninės mitybos makrokomponentai jums gali netikti. 2015 m. visus metus nesėkmingai bandžiau priversti tuos daug riebalų turinčius makrus veikti ir nepriaugau jokio svorio. Per šiuos metus bandymų ir klaidų, daugybės bandymų, biohakingo ir mokymosi, kas geriausiai tinka mano organizmui, kad numesčiau kūno riebalų, galiu drąsiai teigti, kad galite ir turėtumėte koreguoti suvartojamų riebalų kiekį, kad atrastumėte jums tinkamą kiekį ir pasiektumėte savo svorio metimo tikslus.

Klasikiniai keto makrokomponentai

Klasikiniai keto makrai buvo tokie: 75 % riebalų, 5 % angliavandenių ir 25 % baltymų. Daugelis žmonių pastebėjo, kad naudodami šį makro kiekį numetė svorio. Tačiau yra tiek pat žmonių, kurie išbandė šį klasikinį keto metodą, valgydami daug dietinių riebalų ir nepastebėjo svorio kritimo, kaip kiti.

Aš buvau vienas iš tų žmonių, kurie 2015 m. pabandė valgyti visus riebalus ir maniau, kad numesiu svorio, kaip ir mačiau, kad daugybė kitų žmonių numetė svorio. Man tai nepadėjo ir aš galvojau, ką darau ne taip. 2018 m. nusprendžiau pereiti prie labai griežtos keto dietos ir apie mano 6 savaičių rezultatus galite paskaityti čia.

Aš praradau šiek tiek kūno riebalų, bet ne tiek daug, kiek tikėjausi būdama griežtai keto 6 savaites. Žinojau, kad kažkas turi pasikeisti, jei noriu pasiekti norimą svorio ir riebalų sumažėjimą. Toliau skaitykite apie tai, kaip įveikiau plokščiakalnį, pakoregavau riebalų kiekį ir pakeitiau grynuosius angliavandenius bendraisiais angliavandeniais, kad lengviau numesčiau svorio.

Asmeninių makrokomandų apskaičiavimas

Ketogeninė dieta nėra universali ir ne visiems reikia valgyti 75 % riebalų. Dauguma moterų, ypač vyresnių nei 40 metų, pasieks geresnių svorio metimo rezultatų, jei valgys mažiau riebalų, pirmenybę teiks baltymams, o angliavandenių kiekis neviršys 20 g per dieną. Prieš sužinodama, kad sergu hipotireoze, galėjau numesti svorio naudodama grynųjų angliavandenių metodą, tačiau po to, kai man buvo nustatyta didelė hipotireozė, šis metodas man nebetiko, o svoriui numesti geriausiai tiko bendras angliavandenių kiekis.

Norėdami išsiaiškinti savo organizmui tinkamą makrokomponentų kiekį, naudokitės šia Marijos Emmerich keto skaičiuokle, kuri, mano nuomone, yra viena geriausių! Kad išsiaiškintumėte savo makrokomandų kiekį, turite arba atlikti kūno riebalų skenavimą, kurį atlieka specialistas, arba galite spėti, kiek jūsų kūnas siekia, naudodamiesi aukščiau esančia diagrama ir ieškodami panašaus savo kūno atvaizdo.

Prikiškite baltymų, kad pasisotintumėte

Nežinau, kaip jums, bet sviesto kavos, pavyzdžiui, Bulletproof kavos, nors ir buvo skanios, man niekada nesuteikdavo didelio sotumo. Išgėrusi vieną jų, per valandą vis tiek visada būdavau alkana. Žinoma, jos tikrai suteikdavo energijos ir man patiko jų skonis, bet vis tiek jausdavau alkį.

Man viską pakeitė tai, kad pakeičiau papildomus riebalus, pavyzdžiui, sviestą ir MCT aliejų, ir pridėjau baltymų! Kolageno peptidų naudojimas kavoje su nedideliu kiekiu grietinėlės buvo tai, kas galiausiai padėjo padidinti mano sotumą ir išlaikyti sotumą ilgesnį laiką, kad galėčiau lengvai pasninkauti iki pietų. Būtinai naudokite šį mažą putotuvą, kad gerai išmaišytumėte ir ant viršaus susidarytų gražios putos, kitaip visi peptidai atsidurs kavos puodelio dugne.

Daugelis moterų, dalyvavusių mano6 savaičių cukraus detoksikacijos kursuose, nevalgo pakankamai baltymų. Padidinus baltymų kiekį valgio metu, gali labai pasikeisti situacija kovojant su potraukiu cukrui ir sumažinant užkandžiavimą vėlesniu dienos metu. Jūsų organizmas nuolat ieškos jam reikalingų maistinių medžiagų, jei nesuteiksite jam pakankamai baltymų, todėl daugelis moterų sako, kad visą dieną valgo puikiai, bet po vakarienės negali nustoti užkandžiauti.

Dietiniai riebalai yra riba, o ne tikslas

Jei norite numesti kūno riebalų, naudokite riebalų makrus, kuriuos apskaičiavote pagal keto skaičiuoklę, kaip savo LIMITĄ, o ne kaip tikslą, kurį norite pasiekti. Tai labai svarbu suprasti. Energijai gauti norite naudoti savo kūno riebalų atsargas, todėl valgydami per daug dietinių riebalų, energijai gauti naudosite tik tuos riebalus, o ne savo sukauptus riebalus. Jei norite numesti riebalų, kasdien valgydami, tarkime, 50-60 % maistinių riebalų, galėsite naudoti savo kūno riebalų atsargas energijai gauti, o ne tik deginti su maistu gaunamus riebalus.

Kaip įveikti keto?

Riebalų panaudojimas yra vienas iš sunkiausiai suprantamų makrokomponentų keto dietos metu, todėl daugelis iš mūsų manė, kad gali valgyti visus riebalus, kaip ir visi kiti, tačiau svoris nesumažėjo. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi skirtingą riebalų slenkstį. Išsiaiškinti, kiek jums jų reikia, galiu jums padėti.

Klasikinė keto dieta gali tikti kai kuriems žmonėms, tačiau daugeliui iš mūsų, vyresnių nei 30 metų, 75 % didesnis riebalų kiekis kasdien yra tiesiog per didelis, kad sudegintume kūno riebalus. Vartojami riebalai gali stabdyti jūsų pastangas numesti ant kūno esančius riebalus, o tai gali varginti, kai manote, kad viską darote teisingai.

 

Reklama: BIYOMA „Mushroom Complex”