Kontroliuokite savo kraujo spaudimą
Prie labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų priskiriama arterinė hipertenzija (AH) – padidėjęs arterinis kraujospūdis. Su amžiumi ši rizika susirgti AH nuolat auga. Pagrindinis AH požymis – tai kraujospūdis, aukštesnis nei 140/90 mm/Hg.
Arterinė hipertenzija – klastinga liga, jos pradžioje retai juntami negalavimai. Ypač reikėtų atreipti dėmesį tiems, kurie turi antsvorio, mažai juda, įtemptai dirba, gausiai vartoja druską, rūko, taip pat tiems, kurių vienas iš tėvų turėjo padidėjusį krausjospūdį.
Pagrindiniai ligos simptomai
Dažniausiai AH sergantys žmonės jaučiasi visiškai sveiki, todėl liga paprastai diagnozuojama atsitiktinai pamatavus kraujo spaudimą. Gali pasireikšti galvos skausmas (ypač pakaušio ir sprando srityje), svaigimas, spengimas ausyse, skausmas širdies plote, širdies permušimai, kraujavimas iš nosies, kamuoti dusulys, sutrikti miegas, sumažėti darbingumas, bet dažniausiai AH jokiais simptomais nepasireiškia. Ligoniai daugelį metų jaučiasi gerai. Simptomų atsiranda vėliau, prasidėjus komplikacijoms. Gali kilti hipertenzinės krizės, kai dėl staiga padidėjusio kraujo spaudimo sutrinka kraujotaka gyvybiškai svarbiuose organuose: smegenyse, širdyje, inkstuose. Jų metu žmogų gali varginti galvos, krūtinės, pilvo skausmai, pykinimas, vėmimas, praeinantys rankų, kojų paralyžiai, sąmonės sutrikimai, regėjimo pablogėjimas ir kiti simptomai.
AH gali sukelti tokias komplikacijas kaip miokardo infarktą, smegenų insultą, inkstų nepakankamumą, regos sutrikimus. Labai svarbu padidėjusį kraujo spaudimą laiku nustatyti ir pradėti gydyti.
Sergamumo ir mirtingumo paplitimas Skuodo rajone
2015 m. Skuodo rajone hipertenzinėmis ligomis sirgo 48 proc. gyventojų (iš visų kraujotakos sistemos ligų). Lyginant pagal amžiaus grupes, hipertenzinėmis ligomis daugiausiai sirgo gyventojai nuo 65 m. amžiaus (2258 gyventojai), tačiau nemažas sergamumas ir jaunesnių Skuodo rajono gyventojų, kurie yra nuo 45 m. iki 64 m. (1360 gyventojai). Inkstų nepakankamumu serga 103 Skuodo rajono gyventojai. Nuo 2013 m. 30 proc. sumažėjo mirčių dėl smegenų insultų, tačiau mirusių dėl ūminio miokardo infarkto gyventojų skaičius nuo 2014 m. išaugo. Didžiausią, mirusiųjų nuo išeminės širdies ligos, ūminio miokardo infarkto ir smegenų insultų, dalį sudarė gyventojai nuo 65 m. amžiaus.
Užregistruotas Skuodo r. gyventojų sergamumas ir mirtingumas pagal metus:
| 2013 m. | 2014 m. | 2015 m. | |
| Sergamumas hipertenzinėmis ligomis | 3545 | 3877 | 3831 |
| Sergamumas inkstų nepakankamumu | 121 | 87 | 103 |
| Mirtys dėl smegenų insultų | 40 | 25 | 28 |
| Mirtys dėl ūminio miokardo infarkto | 8 | 4 | 11 |
| Mirtys dėl išeminės širdies ligos | 146 | 109 | 147 |
Norint sumažinti riziką susirgti hipertenzija ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis, rekomenduojama laikytis pagrindinių taisyklių:
- Valgyti maistingą, įvairų, dažniau augalinės nei gyvulinės kilmės maistą.
- Kelis kartus per dieną valgyti grūdinių produktų ar bulvių.
- Kelis kartus per dieną valgyti įvairių šviežių vietinių daržovių ir vaisių. Rekomenduojama ne mažiau 400 g. per dieną.
- Mažinti riebalų vartojimą: gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keisti augaliniu aliejumi ir sviestu, kurie turi nesočiųjų riebalų rūgščių.
- Vartoti dažniau liesą mėsą, žuvį, paukštieną bei ankštines daržoves.
- Vartoti liesą pieną, liesus ir nesaldžius pieno produktus (rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį).
- Rinktis maisto produktus, turinčius mažai cukraus. Rečiau vartoti rafinuotą cukrų, saldžius gėrimus, saldumynus. Rekomenduojama cukraus suvartoti ne daugiau 50 g. per dieną.
- Valgyti nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą jau su gaminyje esančia druska (rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais, duona), neturi būti didesnis kaip 1 arbatinis šaukštelis (5 g.) per parą.
- Pirmenybę teikite troškintam, virtam ar garuose pagamintam maistui, o ne keptam riebaluose.
- Riboti alkoholio vartojimą ir nerūkyti.
- Valgyti reguliariai, bet ne gausiai.
- Gerti pakankamai skysčių, ypač vandens. Norint žinoti kiek tiksliai reikia išgerti vandens per dieną rekomenduojama apsiskaičiuoti pagal formulę: kiekvienam ūgio centimetrui 10 ml. vandens, t.y. jei žmogaus ūgis 1,60 cm. jis per parą turėtų išgerti ne mažiau 1 l. 600 ml. vandens. Jei sergate širdies ir inkstų nepakankamumu ar kitomis ligomis pasitarkite su gydytoju.
- Didinkite fizinį aktyvumą (pvz.: intensyvus vaikščiojimas 30-60 minučių per dieną, ne mažiau 3-5 kartus per savaitę). Fizinis aktyvumas ypač svarbus kontroliuojant kūno svorį, nes energijos perteklius paverčiamas riebalais ir kaupiamas organizme, o tai skatina vystytis arterinę hipertenziją.
