Šiltasis sezonas ir nepažabota mityba – kaip išvengti virškinimo sutrikimų?
Vasara – linksmybių, saulės ir lauko pramogų metas. Deja, tačiau kylant oro temperatūrai kyla ir dehidratacijos, su karščiu susijusių ligų ir virškinimo trakto problemų rizika. Noras vis dažniau pasilepinti greitu ar gamtoje gaminamu maistu gali sukelti rimtų virškinimo trakto, kuris yra atsakingas už maisto virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, problemų. Be to, virškinimo traktas vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai ir bendrai sveikatai.
Keičiasi valgymo įpročiai
Vienas svarbesnių veiksnių, lemiančių šiltojo sezono poveikį virškinimo sutrikimams, yra karštis ir dehidratacija. Kadangi organizmas per prakaitą netenka daug skysčių, tai gali sukelti žarnyno judėjimo pokyčius, vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.
Kita vertus, daugelis žmonių vasaros sezono metu linkę drastiškai keisti savo mitybą ir mitybos įpročius – vartoja daugiau nesveiko maisto, valgo nereguliariai, vartoja daugiau alkoholio. Šie pokyčiai gali prisidėti prie tokių virškinimo problemų kaip rėmuo, antsvoris ir kt.
Padidėjęs per maistą plintančių ligų poveikis yra dar vienas svarbus veiksnys, prisidedantis prie vasaros karščio poveikio virškinimo trakto sveikatai. Dėl šiltos oro temperatūros bakterijos dauginasi greičiau, todėl padidėja ir per maistą plintančių ligų rizika. Būtent dėl šios priežasties ypač svarbu reguliariai plauti rankas, prieš vartojimą kruopščiai nuplauti vaisius ir daržoves švariu vandeniu.
Pagalba išvengiant sveikatos problemų
Atsirandant vis daugiau informacijos apie sveiko žarnyno palaikymo svarbą, vis populiaresni tampa ir probiotikų papildai. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie veikia virškinimo trakto bakterijas ir kitus mikroorganizmus.
Renkantis aukštos kokybės probiotikus galima pagerinti virškinimo sistemą ir simptomus, susijusius su tam tikromis sveikatos būklėmis. Gerosios bakterijos padeda palaikyti natūralų žarnyno bakterijų balansą, virškinti maistą, įsisavinti vitaminus, suskaidyti ir absorbuoti vaistus, padeda išvengti pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir viduriavimo.
Kaip išvengti virškinimo sutrikimų?
Išlaikyti organizmo hidrataciją yra vienas iš efektyviausių būdų palaikant virškinimo trakto sveikatą vasaros sezono metu. Gerkite daug vandens, kad papildytumėte skysčius, kurių netenkate dėl prakaitavimo, taip pat vartokite daug vandens turinčių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, arbūzų, agurkų ir salotų. Venkite saldžių gėrimų ir alkoholio.
Persivalgymas savo ruožtu gali apkrauti virškinimo sistemą ir sukelti virškinimo problemų, todėl venkite momentinio persivalgymo, verčiau užkandžiaukite dažniau, bet mažesniais kiekiais.
Probiotikų įtraukimas į savo mitybą taip pat gali padėti išlaikyti sveiką žarnyno sveikatą. Vartokite ne tik papildus, bet ir tokį maistą kaip jogurtas, kefyras, kombucha, marinuoti agurkai, pasukos, kai kurios sūrio rūšys bei rauginti kopūstai.
Na, o reguliarus fizinis aktyvumas bei pakankama miego trukmė ne tik padės palaikyti bendrą virškinimo sveikatą, bet ir paskatins sveiką žarnyno judėjimą ir sumažins virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, riziką.
Stebėkite simptomus
Pasikeitusi mityba šiltuoju metų laiku gali sukelti daugybę nemalonių simptomų ir virškinimo problemų. Jas valdyti gali padėti simptomų stebėjimas. Stebėkite jų dažnumą ir sunkumą, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei simptomai pablogėja arba išlieka.
