19 balandžio, 2018
Vilija Jankūnaitė

Svarbūs patarimai, padėsiantys įveikti energijos trūkumą

Atėjęs pavasaris pagaliau džiugina šiltesniais orais, tačiau ne paslaptis, jog daugelis žmonių šiuo metų laiku jaučiasi lyg tiesiogine ta žodžio prasme bundantys iš žiemos miego –  nuovargio požymiai veide, lėti judesiai išduoda, jog daugeliui tikrai trūksta energijos net kasdieniams darbams atlikti. Gera žinia ta, kad tokią būseną galima lengvai pakeisti – svarbiausia sužinoti arba išmokti teisingai taikyti jau žinomas taisykles, padedančias kovoti su energijos trūkumu.

  1. Naktinis poilsis. Miegas susideda iš miego fazių. Didžiausią įtaką žmogaus savijautai daro atsibudimo laikas – jeigu atsibusite pasibaigus kažkuriai miego fazei, jausitės gerai, o jeigu kažkas pažadins fazei nepasibaigus, jausitės pavargę ir neišsimiegoję. Paeksperimentuoti galite naudodamiesi tam tikrais interneto puslapiais, apskaičiuojančiais jūsų miego fazes, pavyzdžiui, sleepyti.me. Tereikia įvesti laiką, kada turite atsibusti, ir puslapis pasiūlys jums alternatyvas, kada turėtumėte eiti miegoti. Kad miegas būtų dar geresnis, pasirūpinkite, jog kambarys būtų išvėdintas, prieš miegą stenkitės bent 2 valandas nenaudoti elektronikos prietaisų, užsiimti ramybę teikiančia veikla.
  2. Fizinis aktyvumas įdomiau – taip, jau iki gyvo kaulo įgrisusi tema, bet be šio punkto energijos turėti nepavyks. Jeigu nemėgstate sportuoti salėje, galite pradėti nuo paprasto judėjimo. Išmaniajame telefone įsidiekite žingsnius matuojančią programėlę (pavyzdžiui Accupedo) ir keliaukite į lauką pasivaikščioti. Programėlė apytiksliai apskaičiuos nueitą kilometražą, sudegintas kalorijas, ėjimo laiką, vidutinį greitį. Sėdimą darbą dirbančiam arba pasyvų gyvenimo būdą gyvenančiam žmogui per dieną rekomenduojama nueiti 10 000 žingsnių, o jeigu toks rodiklis jums lengvai pasiekiamas, tikslą reikia padidinti. Jeigu vaikščioti nesinori, rytą pradėkite nuo mankštos arba keletą pasitampymo pratimų padarykite darbo vietoje – nepastebėsi, kaip iš karto pasijusite geriau.
  3. Atsirinkti, ko reikia mūsų organizmui. Visų pirmiausia reikia susidėlioti maisto grafiką ir, svarbiausia, niekada nepraleisti pusryčių. Būtent valgant pusryčius mūsų organizmas gauna pagrindines energijai reikalingas medžiagas, tad kyla klausimas – kokį maistą rinktis pusryčiams? Mitybos specialistai pataria, kad geriausiai tinka košės. Jas virkite patys arba įsigykite greitai paruošiamas košes, idealiu atveju pažymėtas rakto skylutės simboliu (tai rodo, jog produktas palankesnis mūsų sveikatai) bei turinčias pusryčių normai tinkantį kiekį (pavyzdžiui, Activus košes, kurių 70 g. indelis sotumo jausmą išlaiko net 4 valandas). Taip pat galima rinktis dribsnius, liesą varškę, jogurtą, sumuštinius. Svarbu žinoti, jog energiją itin pakelia magnis, tad rekomenduojama rinktis tokius produktus kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, žuvis, pupelės, avokadai, bananai. Šalia to, nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad kūnas visada būtų hidratuotas. Jeigu paprastas vanduo nelabai patinka, pagardinkite jį citrina ar kitais vaisiais.

Tai yra baziniai energijos trūkumą mažinantys būdai – jie yra rekomendacinio pobūdžio, tad varijuokite jais taip, kaip geriau jūsų individualiam organizmui arba kaip pataria mitybos specialistas.


12 kovo, 2025

Vokietijos žvalgybos agentūra BND surinko patikimų įrodymų, kad koronaviruso pandemija prasidėjo dėl nuotėkio iš laboratorijos Kinijos Vuhano mieste, teigiama trijuose […]

5 kovo, 2025

Prienų globos namuose įvyko pirmąjį kartą bendrosios praktikos slaugytojams (visų specializacijų), slaugytojų padėjėjams, socialiniams darbuotojams, individualios priežiūros darbuotojams, kineziterapeutams, ergoterapeutams, […]

4 kovo, 2025

Klaipėdoje bus įkurti nauji globos namai senyvo amžiaus asmenims. Kaip pranešė savivaldybė, socialinės infrastruktūros objektą numatyta įkurti Melnragėje.  Skelbiama, kad […]

2 kovo, 2025

Premjero Gintauto Palucko vadovaujama Vyriausybė savo kadencijos metu sieks susigrąžinti iš Lietuvos išvykusius bei šiuo metu neaktyvius sveikatos priežiūros specialistus, […]

28 vasario, 2025

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) praneša, kad 2023 metų pavasarį per klaida buvo nutenkinti 2021 ir 2022 m. infekcinėmis ligomis […]

25 vasario, 2025

Ar pastebėjote, kaip juodasis šokoladas ar puodelis kakavos gali pagerinti nuotaiką net po sunkios dienos? Šiame straipsnyje aptarsime, kaip antioksidantai, […]

20 vasario, 2025

Jau artimiausiu metu Europos Komisija turėtų pateikti svarstymui Ypatingos svarbos vaistų aktą (Critical Medicines Act). Jo poreikis kilo susidūrus su […]

14 vasario, 2025

Penktadienį Kaune oficialiai atidarytas naujas Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės padalinys – Ortopedijos traumatologijos klinika. Anot Kauno ligoninės, naujosios […]

7 vasario, 2025

Kiaušidžių vėžys – tai viena pavojingiausių moterų onkologinių ligų, kuri ilgą laiką gali vystytis be jokių ryškių simptomų. Dėl to […]

1 vasario, 2025

Alytaus apskrities S. Kudirkos ligoninės laukia diagnostinis proveržis – jau greitai odos vėžį gydytojams nustatyti padės dirbtinis intelektas, mat artimiausiuose […]

29 sausio, 2025

Dantų implantacija – modernus ir efektyvus būdas atkurti prarastus dantis, leidžiantis džiaugtis ne tik gražia šypsena, bet ir pagerėjusia burnos […]

27 sausio, 2025

Pastarąją savaitę sergamumas gripu, ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) ir koronavirusu ir toliau augo, o pusė šalies savivaldybių pasiekė […]

18 sausio, 2025

Nuo sausio pradžios nebeveikia Alytaus apskrities Stasio Kudirkos ligoninės Vaikų reanimacijos ir intensyviosios terapijos poskyris. Kaip praneša „Alytaus naujienos“, jis […]

16 sausio, 2025

Prezidentas Gitanas Nausėda ketvirtadienį, tęsdamas darbo vizitą Alytaus rajone, susitiko su rajono savivaldybės mere Rasa Vitkauskiene, lankėsi Simno ambulatorijoje ir […]

16 sausio, 2025

Specialistai, vertindami Lietuvos gyventojų sergamumą, pastebi, kad 97 proc. susirgimų sudaro per orą plintančios infekcijos, iš kurių daugiausia – sezoninis […]

11 sausio, 2025

2025-01-11 19:33 Valstybinė vartotojų teisių apsaugos tarnyba (VVTAT), praėjusiais metais atlikusi apie 3 tūkst. skleidžiamos reklamos patikrinimų, daugiau nei 100 verslo […]

9 sausio, 2025

Vilniaus rajono savivaldybė praneša, kad laboratoriniai tyrimai vėl yra atliekami šio rajono ambulatorijose, kuriose yra prisirašę daugiau kaip 3 tūkst. […]

7 sausio, 2025

Kas antras žmogus Lietuvoje abejoja savo gebėjimu susitvarkyti su iškilusiais sunkumais, o kas penktas jaučia nepasitikėjimą savimi. Tokias tendencijas atskleidė […]

6 sausio, 2025

Baigiantis anksčiau gyventojams ir savivaldybėms išdalytų kalio jodido tablečių galiojimo laikui, netrukus jos bus atnaujintos. Valstybė už 500 tūkst. eurų […]

Raseinių ligoninės nuotr.
20 gruodžio, 2024

Besibaigiant metams Raseinių rajono savivaldybės taryba ligoninei skyrė beveik 400 tūkst. eurų, kurie bus panaudoti Intensyvios terapijos skyriui, kuriam priklauso […]

Regionų naujienos