Svarbūs patarimai pradedantiems bėgioti: kaip išvengti skaudžių klaidų?
Bėgimas – puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprinti imunitetą bei džiaugtis geresne nuotaika. Tiesa, bėgioti lauke ne visada lengva – esant blogam orui dažnai trūksta motyvacijos sportui, be to, sunku įveikti užsibrėžtus kilometrus. Tam, kad motyvacijos niekada netrūktu, o blogas oras netrukdytų siekti tikslų, šaltuoju sezonu dauguma pasirenka treniruotes ant bėgimo takelių. Žinoma, kaip ir kiekviename sporte, taip ir bėgant galima patirti traumų. Tad kaip jų išvengti?
Įsigykite tinkamą aprangą
Ne veltui sakoma „nėra blogo oro, yra tik bloga apranga“. Tam, kad sportuodami jaustumėtės komfortiškai ir saugiai, o sportiniai rezultatai džiugintų, labai svarbu dėvėti patogią, nevaržančią judesių sportinę aprangą ir avėti sportinius batelius, kurie nespaustų kojų. Specialistai rekomenduoja rinktis tokius sportinius batelius, kurie būtų puse arba vienu dydžiu didesni už įprastai dėvimų batų dydį bei atkreipti dėmesį į pėdos pastatymo būdą. Priešingu atveju bėgdami galite pritrinti kojas, paskatinti nuospaudų ar kraujosruvų atsiradimą. Taip pat svarbu nedėvėti susidėvėjusių batų. Jeigu mėgstate intensyviai sportuoti, rekomenduoja vienu metu turėti net dvi sportinių batų poras – taip batai mažiau dėvėsis, o jūs išvengsite didesnės traumų tikimybės.
Jeigu bėgate ant bėgimo treniruoklio, labai svarbu, kad jūsų pasirinkta apranga nebūtų laisva. Plačios kelnės ar per ilgos rankovės gali įstrigti į treniruoklį, o sportininkas, neišlaikęs pusiausvyros – pargriūti. Todėl rinkdamiesi sporto aprangą būkite apdairūs ir negailėkite nei laiko, nei pinigų.
Prieš treniruotę atlikite apšilimą
Kaip ir kiekviename sporte, taip ir bėgime prieš treniruotę svarbu apšilti – taip paruošiami raumenys ir sumažinama traumų rizika. Be to, apšilimo metu suaktyvinama kraujotaka, o raumenys aprūpinami didesniu deguonies kiekiu, todėl per treniruotę ne taip greitai padusite. Taip pat apšilimo metu širdis paruošiama aktyvesnei veiklai, todėl išvengiama staigaus kraujo spaudimo padidėjimo. Jeigu nežinote kaip tai atlikti, įvairius apšilimo pratimus galite rasti YouTube platformoje.
Nepersistenkite
Viena dažniausių sportininkų traumų priežasčių – persitempimas. Prieš pradėdami bėgioti, įvertinkite savo fizinį pasirengimą. Jeigu tai pirmoji jūsų sporto diena, derinkite bėgimą su ėjimu – taip lengviau pripratinsite kūną prie aktyvesnio gyvenimo būdo. Jeigu naudojamas bėgimo treniruoklis, persitempti neleis rankenose įmontuoti pulso jutikliai ir prie kai kurių bėgimo takelių pridedami krūtinės diržai. Pasiekus per didelio kraujospūdžio ribą, bėgimo treniruoklis sumažins greitį ar įkalnės statumą.
Išsirinkite tinkamų matmenų bėgimo treniruoklį
Jeigu planuojate bėgioti ne lauke, o ant bėgimo takelio, svarbu išsirinkti ne tik tinkamą aprangą, bet ir bėgimo treniruoklį. Renkantis treniruoklį būtina atkreipti dėmesį į jo tipą, veikimo principą, galią, greitį bei bėgimo juostos matmenis. Aukštesniems sportininkams tinkamesni ilgesnias bėgimo juostas turintys bėgimo treniruokliai. Bėgimo juostos plotis lemia stabilumą, kuo juosta platesnė – tuo tvirčiau ir saugiau jausitės.
Saugokite sąnarius
Bėgiojant lauke sportininkus pasitinka skirtinga danga – žolė, žvyras, asfaltas, guminė danga ir t.t. Kai treniruotės metu keičiasi kelio danga – perbėgama nuo minkštos ant kietesnės, galite pajusti sąnarių skausmą keliuose. Tuo tarpu bėgant ant bėgimo takelio, danga visada vienoda, todėl jaučiamės gerokai stabiliau, be to, išvengiama sąnarių skausmų. Svarbu ir tai, kad tiek į brangesnius, tiek į pigesnius bėgimo takelių modelius įmontuojama Silent block amortizacija, kuri apsaugo sąnarius nuo skaudžių traumų.
Turbūt kiekvienas sporto entuziastas pritars, kad bėgimo treniruoklis namuose – puikus būdas pradėti sportuoti. Tad jeigu mėgstate bėgioti, tačiau blogas oras dažnai priverčia likti namuose, įsigykite jūsų poreikius atitinkantį treniruoklį. O, kad sportas teiktų naudos ir išvengtumėte skaudžių traumų, laikykitės visų aukščiau išvardintų patarimų.
