17 balandžio, 2019

Velykos be sąžinės graužaties: kaip nepersivalgyti per šventes?

Dėl maisto ir kūno formų streso patiriame daugiau negu bet kada anksčiau. Ypač tai aktualu didžiųjų metų švenčių metu, kai atitrūkstame nuo įprastinės rutinos ir didžiąją laiko dalį praleidžiame prie vaišių stalo. Vieną patiekalą keičia kitas, akys raibsta nuo saldumynų gausybės. Jaudulys (pagrįstas ar ne) dėl priaugtų kilogramų neleidžia atsipalaiduoti ir neišvengiamai apkartina švenčių džiaugsmą. Kaip mėgautis artėjančiomis Velykomis ir nepersivalgyti per šventes, pataria „Lemon Gym“ sporto programų vadovė Neringa Jermalaitė.

Švenčių maratonas – iššūkis net valingiausiems, itin atidžiai prisižiūrintiems mitybą. Visgi Neringa Jermalaitė tvirtina, jog baimintis nereikėtų. Specialistė pataria koncentruotis į malonias patirtis: galimybę pailsėti nuo darbų, praleisti daugiau laiko su artimaisiais ir draugais, užsiimti mėgstama veikla, kuriai kasdienybėje ne visada lieka laiko. Skanus, įvairus maistas, pasilepinimas desertais – tik vienas iš daugelio švenčių malonumų.

Nepersivalgyti per šventes – misija (ne)įmanoma?

Jermalaitės teigimu, svarbiausia šventinio stalo taisyklė – maistą gaminti su meile ir viskuo vienodai mėgautis. Norintiems kuo sveikesnių alternatyvų ir bijantiems organizme besikaupiančių skysčių, specialistė siūlo naudoti mažiau druskos, ant stalo patiekti kuo daugiau daržovių (keptų, konservuotų, šviežių, virtų), riebius majonezus keisti graikiniu jogurtu, mėsą – žuvimi.

Kone svarbiausia priežastis, kodėl šventės taip dažnai baigiasi priaugtais kilogramais ir prasta savijauta – nuolatinis sėdėjimas prie stalo, kuomet užsimirštama, kiek jau buvo suvalgyta, pradedama užkandžiauti iš nuobodulio ar neturėjimo ką veikti, dar nejaučiant sotumo jausmo, kuris ateina tik vėliau.

„Atėjus pavasariui ir atšylus orams geriausias priešnuodis persivalgymui – fizinis aktyvumas lauke. Pasivaikščiojimai parke, miesto centre apžiūrint dar neatrastas bei naujas vietas, ar pasivažinėjimas dviračiu tiek suaugusių, tiek vaikų dėmesį padės nukreipti nuo vaišėmis nukrauto Velykų stalo. Jeigu oras už lango nedžiugina, stalo žaidimai, šarados, viktorinos padės užimti visus šeimos narius“ – teigia N. Jermalaitė.

Pyragėliai ir (ne)sugadinti sporto rezultatai

Šventės yra puiki proga pasimėgauti naminiais desertais, skanumynais, kuriuos įprastai ribojame. Anot N. Jermalaitės, klaidingai bijoma, jog kelios laisvesnės mitybos dienos nubrauks visus rezultatus, pasiektus sportuojant sporto klube.

„Visus metus siekto tikslo per savaitę tikrai nesugadinsime. Išsiugdžius įprotį sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti, persivalgymas vargu ar gresia, tačiau ir tokiu atveju svarbu žinoti, kad po švenčių grįžus į sporto salę sugrąžinti formą pakaks vienos kitos savaitės. Nereikia savęs kaltinti, kad per šventes norisi pasimėgauti skaniais močiutės patiekalais ar tetos pyragėliais,“ – tikina specialistė.

Grįžtantiems į sporto salę po trumpos pertraukos sporto programų vadovė siūlo laikytis ankstesnio ritmo, specialiai krūvio neintensyvinti. Staiga padidėjęs treniruočių skaičius greičiau numesti svorio nepadės, o pakenkti sveikatai gali – padidėja traumų, persitempimų rizika.

Tuo tarpu visus pasižadėjusius sau artėjantį bikinį sezoną pasitikti gražesnėmis kūno formomis specialistė skatina suvokti, jog sportą, sveiką gyvenseną į kasdienybę reiktų įtraukti pamažu, o ne imantis kardinalių priemonių. Tik taip susiformuos ilgalaikiai įpročiai, atvesiantys į trokštamus pokyčius ne tik prieš vasarą, bet ir visus metus.

Svarbiausia – vidinė ramybė

Žmogaus kūnas yra dinamiškas, nuolat kintantis. N. Jermalaitė tikina, jog priaugti šventiniai kilogramai nėra priežastis pulti į neviltį. Paprasčiausias patarimas – būti atlaidiems, draugiškiems sau. Kai kasdien teikiamas prioritetas sveikai, subalansuotai mitybai, o per šventes leidžiama sau atsipalaiduoti, nekamuoja kaltė, kuri yra pati dažniausia tolimesnių persivalgymų ir nesivaldymų priežastis.

„Stiprinti pasitikėjimą savimi ir nugalėti blogą nuotaiką padeda vidinė ramybė. Kai nustosite save lyginti su kitais (ypač žmonėmis iš žurnalų viršelių), didžiausią dėmesį skirsite sau, mėgstamai veiklai ir artimiems žmonėms, ramybė ateis savaime. Sportas ir sveika mityba – ne prievolė, o svarbi sveikatos ir geros savijautos puoselėjimo dalis,“ – pabrėžia N. Jermalaitė.


Raseinių ligoninės nuotr.
20 gruodžio, 2024

Besibaigiant metams Raseinių rajono savivaldybės taryba ligoninei skyrė beveik 400 tūkst. eurų, kurie bus panaudoti Intensyvios terapijos skyriui, kuriam priklauso […]

20 gruodžio, 2024

Kasdienė odos priežiūra, kokybiška kosmetika ir sveiki gyvenimo įpročiai yra svarbūs norint puoselėti grožį. Tačiau išorinės priemonės – tik dalis […]

20 gruodžio, 2024

Cheminės plaukų procedūros, tokios kaip dažymas, tiesinimas ar garbanojimas, dažnai suteikia norimų rezultatų – ryškesnės spalvos, švelnesnių tekstūrų ar ilgiau […]

20 gruodžio, 2024

Šventinis laikotarpis Jonavos ligoninės gimdymo skyriuje alsuoja ypatinga šiluma – kiekvienas čia gimęs kūdikis tampa tikru stebuklu. Kalėdinė nuotaika šiuo […]

17 gruodžio, 2024

Antradienį ant sostinėje esančio Vingio parko pėsčiųjų tilto atidaryta menininko Algio Kriščiūno kurta instaliacija „100 priežasčių tiltas“. Šiuo socialiniu projektu, anot Vilniaus […]

17 gruodžio, 2024

Pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais tėvams dažnai tenka susidurti su didžiuliu iššūkiu – kūdikio dienotvarkės suderinimu ir tinkamo miego užtikrinimu. Šis […]

4 gruodžio, 2024

Antradienį, gruodžio 3 dieną, Pikeliškėse, Vilniaus rajone, atidaryti pirmieji šios savivaldybės įsteigti grupinio gyvenimo namai (GGN), skirti asmenims, turintiems intelekto […]

27 lapkričio, 2024

Gimdymas yra nuostabi ir gyvenimą keičianti akimirka, tačiau jis taip pat gali palikti žymių ant moters kūno. Daugelis moterų po […]

16 lapkričio, 2024

Ar kada nors jaučiate, kad spaudimas darbe, nesibaigiantys terminai ar asmeniniai iššūkiai niekada nesibaigia? Jei taip, jūs nesate vieni. Lėtinis […]

4 lapkričio, 2024

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) ir devynios medikus vienijančios profesinių sąjungų organizacijos pirmadienį pasirašė naują Lietuvos nacionalinės sveikatos sistemos (LNSS) šakos […]

29 spalio, 2024

Nosies operacija yra viena iš populiariausių estetinių chirurginių procedūrų pasaulyje, tačiau su šia procedūra yra susiję įvairūs susiję mitai ir […]

28 spalio, 2024

Ar žinote, kad tinkama odos priežiūra yra vienas svarbiausių veiksnių slaugant šlapimo nelaikantį artimąjį? Asmenims, patiriantiems šlapimo nelaikymą, yra didesnė […]

28 spalio, 2024

Gydomasis masažas yra viena iš efektyviausių natūralių priemonių, padedančių kovoti su įvairiais sveikatos sutrikimais. Vilniuje yra daug specialistų ir klinikų, […]

28 spalio, 2024

Renkantis veido kaukes, svarbu atsižvelgti į savo odos tipą, nes tik tinkamai parinktos priemonės gali suteikti norimą poveikį. Skirtingi odos […]

25 spalio, 2024

Lygiai prieš metus simboliškai pasodintas medelis Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Vaiko raidos centro kiemelyje šiandien išaugo į sensorinį sodą, […]

24 spalio, 2024

Sportas ir fizinis aktyvumas yra neatsiejami nuo sveikos gyvensenos. Moksliniai tyrimai nuolat pabrėžia, kad reguliarios treniruotės teigiamai veikia ne tik […]

22 spalio, 2024

Kaip yra žinoma, veido valymas yra būtina geros odos būklės palaikymo procedūra. Jos metu per poras iš organizmo pašalinamos jam […]

11 spalio, 2024

Cukrus – tai viena iš pagrindinių dantų problemų priežasčių, ypač jei jo suvartojama per daug. Tačiau ar tikrai žinome, kokią […]

11 spalio, 2024

Technologijos tapo neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi, tačiau jų poveikis sveikatai kelia nemažai diskusijų. Nors daugelis inovacijų pristatomos kaip sveikatos gerinimo […]

11 spalio, 2024

Kovojant su spuogais, daugelis žmonių susiduria su įvairių priemonių testavimu ir frustracija, kai produktai neduoda norimo rezultato. Tačiau rinkoje atsiranda […]